冬に備えて温活！

女性に多い「冷え性」。

冷えていると、色々な病気にもかかりやすいし、気持ちも上がらないし、改善できるものならしたいですよね。

私も例にもれず冷え性でして…💦

昨年はいつも以上に体の芯が冷たい状態になってしまい、一念発起して温活に取り組んだら、さまざま試したおかげで１か月くらいすると冷えが気にならなくなりました。

今日は思い出す作業も兼ねて、昨年実践した中で効果があった温活をメモしていきます♪

今年の冬は例年より寒さが厳しくなるようなので、今から備えて冬を乗り切りたいと思います！！

運動

やはりと言うか、これが一番効きました！

中でも、筋肉は体を温める効果があるので、筋トレが温活には効果大です。

特に、大きい筋肉（腹筋・背筋・太ももなど）を鍛えると、体が温まりやすくなります！

筋トレは、同じところを継続してやるよりは、休みを挟む方が効果があるようなので、私は毎日部位を変えて、少しずつ行っていました。

今はサボってしまっているので、再開するぞ～～=３

みぞおちくらいのお湯に、じっくり長湯するのが良いそうです。

ぬるすぎても寒いのですが、お湯の温度が熱すぎると長く入っていられない＆汗が出すぎてかえって冷えてしまいますので、私の場合は39～40度くらいにしています。

夫が子供の寝かしつけをしてくれる時は、アロマオイルと本などを持ち込んで、３０分くらい湯船につかって癒やしの時間を過ごしています。（夫よありがとう）

時間が無くて湯船につかれない時は、尾てい骨のあたりに熱めのシャワーを２～３分かけると、体全体が温まります♨

頭や顔、体を洗っている間にぜひ試してみてください♪

「頭寒足熱」ということわざがあるのをご存じでしょうか。

頭部を冷たく冷やし、下半身を暖かくすることが、健康によいということわざです。

湯船につかるのも、こちらにならっていますね。

普段の生活では、ゆるめの靴下を２～４枚重ね履きして、レギンスやタイツも履いて過ごしました。

最初は靴下の重ね履きに違和感ありましたが、冷えがすごく緩和されました！（特にお風呂上りから就寝時に、冷えの辛さが緩和されました。）

職場などでそれでも寒い時は、温かい飲み物用のペットボトルにお湯を入れて、簡易湯たんぽを作ってます。

ハンカチをまいて火傷対策をして、尾てい骨にあてたり、足の付け根にあてたりすると、体全体が暖かくなりますよ。

温度が温かい・冷たい食べ物はそもそもですが、温かくても体を冷やすような食べ物があります。

白砂糖や、食品添加物、コーヒーや夏の野菜、南国の食べ物なんかがそれに該当します。おなじトロミをつける食材でも、片栗粉は冷やす、くず粉は温める、など、わかりにくい物も多し。

スパイスやショウガも、体を温めると思いがちですが、一時的に体を温めて発汗させるので、結果的には体を冷やすようです。

ただ、ショウガは、生ではなく乾燥させたものならば、体を温める効果がとても大きいそうですよ。

乾燥生姜の粉末をミルクティーやココア、ルイボスティーに入れると、とても美味しく体が温まります！

冬の飲み物に、ぜひ♪

冷えがかなりつらい時は、医学に頼るのも手です。

東洋医学専門の病院では、冷え性を改善する漢方薬を処方してもらえます。

私もお医者さんに症状を診てもらい、自分に合った薬を出していただき、冷えが改善されました。

いかがでしたか？同じく冷え性さんの参考になれば幸いです♪

私もまず、運動を中心に準備して、体質改善がんばります！