あけましておめでとうございます！ミーコです。
今年は仕事と育児・家事の両立も始まるので、どうなることやら！？
復帰に向けて準備しつつ、新しいことにも挑戦する年にしたいと思います☆
さて、今日は、子どものねんトレ＝ねんねトレーニングのお話です。
下の息子（１歳５か月）は、新生児の時からよく寝る子でした。
その上にあぐらをかいて何もしないでいたところ、１歳に近づくにつれてどんどん睡眠トラブルが増えるように…
最近は夜中に１時間泣き通したり、１、２時間ごとに起きたりして、かなり参ってしまってました。
なんとか子供１人でも寝つけ、夜泣きが少しでも治まったらいいなと、ねんトレを開始することにしました！
ねんトレ参考本
参考にした本は、こちらです。
こちらには、下記で紹介している方法以外にももっと細かく色々書いてありますゆえ、ご興味ある方は読んでみてください。
題名に「赤ちゃん」とありますが、５歳くらいまでの睡眠について書いてありますよ。
やりかた概要
実際に行った夜泣き対応は、下の３つになります。
- 環境を整える
- ねんねルーティーンを毎日行う
- 寝室に一人にさせ、部屋を出る（を繰り返す）
①環境を整える
寝る部屋の温度と湿度を適切に管理します。
また、19時以降は部屋の照明を暖色系にして暗くし、TVなどは消します。
②ねんねルーティーンを毎日行う
眠る前にルーティーンを行うことで、今から眠るんだな、という準備ができます。
本には月齢や年齢ごとにルーティーンが紹介されています。
息子のルーティーンは、本の内容を少しアレンジして↓のように行ってみました。
お風呂 ⇒ 水分補給・授乳 ⇒ 歯磨き ⇒ おやすみの挨拶をしつつ寝室へ ⇒ お祈り ⇒ 賛美１曲
③寝室に１人にさせ、部屋を出る（を繰り返す）
１人で寝られるようにトレーニングします。
ルーティーン後、子どもを布団に横たわらせ、親は部屋を出ます。
泣きだしたら、数分待って再度部屋に入り、「ねんねだよ、大丈夫だよ」と声をかけます。
その後また部屋を出て、寝付くまで↑を繰り返します。
声掛け以外、何もしないのがミソ!
部屋に入るまでに待つ時間は、何回目か、何日目かによって変わりますが、だんだん増えていきます。
夜泣きの際も、同じように数分待って声をかけますが、部屋は出ずに寝たふりをします。
ただ、後述しますが、③は完璧にできませんでした😂（タイトルが「ゆる」ねんトレの所以です）
ねんトレ実行記録
１日目
ギャン泣きが予想されたので、パパとお姉ちゃんは別の部屋で寝てもらいました。
案の定、寝室に１人にさせたとたんギャン泣き💦
３回目の待ち時間までは１人にしましたが、あまりに泣いて扉をドンドン叩くので、「これは寝なそう、、」と、４回目は一人にしないで添い寝することに。
添い寝したとたん、「逃してなるものか！！！」と言わんばかりにガッツリしがみついてきて嗚咽を漏らしつつ寝落ちしました。
この姿が可哀想で、１人寝室に取り残すことは早々に挫折💦
寝室に１人取り残すのは、色々分かる年齢になってくると難しさが増しそうなので、完璧にセルフねんねさせたいなら１歳前にやるのが良いかも。。
夜中泣いた際も③の要領でねんトレを実行。
寝付くまで１時間ほどかかった（そしてそれが一晩に２回あった）ものの、この日から授乳は一切せず寝かしつけられるようになりました！
２日目
最初から添い寝にしましたが、前日一人にされたのがよほど嫌だったのか、しがみつかれながら寝落ち。
この日は１０分ほどで就寝しました。
授乳無しで１０分で寝るなんて、奇跡…！✨
夜中も２回ほど起きましたが、１日目より長引かず寝つきました。
３日目
私は寝たふりで側にいました。
息子は泣かずに１人でゴソゴソしているうちに寝落ち💤
夜中、パパが様子を見に来た時に少し起きましたが、すんなり寝付きました。
４日目
ねんトレの進捗がとっても良い感じなので、パパとお姉ちゃんを同じ部屋に呼び戻すことに。
この日はものすごーーーく久しぶり、去年の春くらいぶりに、一晩中寝てくれました！！
たった４日でねんねスキルがお姉ちゃんと同じくらいに・・・！
これには夫婦ともどもビックリ。
うちはお姉ちゃんも添い寝でないと寝ないので、息子のねんトレも添い寝ねんねで完了することにしました。
終わりに
息子に対しては、寝かしつけの際に必ず添い乳をしていたので、「ねんね＝授乳」が強く結びついていて、授乳が無いと寝られない体質になっていたのかなぁ…と今になって思います。
家族みんな同じ部屋で寝ているので、皆を起こさないよう泣いたらすぐに授乳していたのも、睡眠トラブルに追い打ちをかける原因だったかも。
ねんトレして一番良かったことは、寝かしつけた後に自分の時間ができたことです！
これまでは、私しか夜泣きを何とかできなかったので、家族を起こさぬよう息子のそばを一晩中離れられなかったのです。
こんなことなら、もっと早くやっておけばよかった～～～！
ねんトレ、ゆるくても驚くほど効果があったので、同じように子供の睡眠トラブルでお悩みの方にめっちゃオススメです！✨
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